728x90
반응형
- 구성 기준: 하루 3끼 + 간단한 간식,
- 전체적으로 균형잡힌 식단 + 칼로리 부담 낮춤
- 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 스타일
✅ Week 1 – “부담 없이 시작하기”
끼니식단 구성
| 아침 | 삶은 달걀 2개 + 바나나 1개 + 블랙커피 |
| 점심 | 현미밥 1/2공기 + 닭가슴살 + 브로콜리 + 된장국 |
| 저녁 | 두부구이 + 야채샐러드(올리브오일 드레싱) |
| 간식 | 견과류 한 줌 or 오이/방울토마토 |
✅ Week 2 – “몸이 가벼워지는 걸 느끼는 주”
끼니식단 구성
| 아침 | 오트밀(두유+블루베리) + 삶은 달걀 1개 |
| 점심 | 닭가슴살 샐러드 + 고구마 1/2개 |
| 저녁 | 계란찜 + 찐 브로콜리 + 미역국 |
| 간식 | 플레인 요거트 or 사과 반 개 |
✅ Week 3 – “탄수화물 줄이고 단백질 비중 높이기”
끼니식단 구성
| 아침 | 삶은 달걀 + 아보카도 반 개 + 커피 |
| 점심 | 연어구이 + 야채볶음 + 단호박 |
| 저녁 | 닭가슴살 + 양배추쌈 + 두부 |
| 간식 | 삶은 고구마 작은 거 1개 |
✅ Week 4 – “마무리 다이어트 & 유지를 위한 습관화”
끼니식단 구성
| 아침 | 오트밀 or 샐러드볼 (닭가슴살+채소+견과) |
| 점심 | 현미밥 + 나물반찬 2종 + 계란말이 |
| 저녁 | 생선구이(고등어/연어) + 채소볶음 |
| 간식 | 무설탕 요거트 or 방울토마토 5개 |
✨ 팁!
- 물 많이 마시기 (하루 1.5L 이상)
- 탄산/단 음료 피하기
- 저녁은 7시 이전 섭취 추천
- 하루 20~30분 가벼운 걷기 or 스트레칭 병행하면 효과 배가!
728x90
반응형
'다이어트 & 운동' 카테고리의 다른 글
| 한 달 다이어트 루틴 (홈트 편): 집에서 쉽게 따라하는 전신 운동 💥 (4) | 2025.04.29 |
|---|---|
| 한 달 다이어트 루틴 (헬스장 편): 초보자를 위한 완벽 운동 계획 💪 (0) | 2025.04.29 |
| 🍱 바쁜 직장인을 위한 1주일 다이어트 도시락 식단표 (간단 + 맛있게!) (1) | 2025.04.25 |
| 운동할 때 필수! 에너지 넘치는 노래 10곡 추천 🎧💪 (2) | 2025.04.23 |
| 한 달 다이어트 루틴: 효과적인 체중 감량을 위한 실전 가이드 💪🍏 (0) | 2025.04.22 |