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매일 점심, 다이어트는 하고 싶은데 회사 근처엔 자극적인 음식들 뿐이고…
편의점 도시락은 칼로리 폭탄일 때도 많아.
그래서 준비했어!
한눈에 보기 쉽고, 실천 가능한 **1주일 다이어트 도시락 식단표**.
직접 만들어도 좋고, 간단히 구성해서 사 먹는 것도 가능해 :)
📆 1주일 도시락 식단표
요일도시락 구성칼로리팁
| 월요일 | 닭가슴살 + 고구마 + 브로콜리 + 반숙계란 | 약 350kcal | 소스는 요거트/머스터드 |
| 화요일 | 두부스테이크 + 현미밥 + 오이무침 | 약 400kcal | 두부스테이크는 시판 제품 추천 |
| 수요일 | 훈제오리 + 찐단호박 + 파프리카 | 약 420kcal | 오일 없이 구워먹기 |
| 목요일 | 샐러드파스타 + 닭가슴살 + 방울토마토 | 약 380kcal | 파스타는 소금 없이 삶기 |
| 금요일 | 참치주먹밥 + 삶은계란 + 미역국 | 약 410kcal | 참치는 물기 제거 필수 |
| 토요일 | 바나나 + 단백질쉐이크 + 견과류 | 약 300kcal | 간단하게 외출 전 식사용 |
| 일요일 | 곤약볶음밥 + 채소볶음 + 계란말이 | 약 430kcal | 곤약은 포만감 최고! |
📌 실천 팁 & 보관 꿀팁
- 도시락은 전날 밤 준비해두면 아침이 훨씬 여유로워.
- 브로콜리, 고구마, 달걀 등은 대량 삶아두고 냉장 보관 추천.
- 간단한 시판 다이어트 도시락 추천도 함께 적어줘도 좋아.
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