한 달 다이어트 루틴 (홈트 편): 집에서 쉽게 따라하는 전신 운동 💥

헬스장 가는 게 번거로워? 그럼 집에서 간편하게 운동을 시작해보자! 🏠💪 홈트는 장비가 없어도 충분히 효과를 볼 수 있어. 이 글에서는 1달 동안 집에서 할 수 있는 다이어트 운동 루틴을 소개할게.

운동 전 준비물 ✔️

집에서도 운동 전 준비는 필수야. 제대로 준비하면 더 효과적으로 운동할 수 있어.

• 스트레칭: 간단한 스트레칭이나 요가 동작으로 몸을 풀어줘. 몸이 풀리면 운동 효과가 높아져!
• 운동 도구 준비: 덤벨, 밴드, 매트 등을 준비하면 운동하기 훨씬 편해. 없으면 물병이나 책으로 대체할 수도 있어.

1달 홈트 루틴 📅

집에서 할 수 있는 간단한 운동들을 주간별로 나눠볼게!

• 1주차: 기초 체력 다지기 🏃‍♀️
  • 월요일: 스쿼트 3세트, 팔굽혀펴기 3세트
  • 수요일: 플랭크 3세트, 사이드 런지 3세트
  • 금요일: 버피 3세트, 크런치 3세트
• 2주차: 근력 키우기 💪
  • 월요일: 점핑잭 3세트, 벽 푸시업 3세트
  • 수요일: 트라이셉스 딥 3세트, 레그레이즈 3세트
  • 금요일: 스탠딩 로우 3세트, 푸시업
• 3주차: 근육 강화 + 전신 운동 🔥
  • 월요일: 덤벨(혹은 물병) 스쿼트 3세트, 푸시업 3세트
  • 수요일: 바디웨이트 운동(버피, 점핑잭, 스쿼트)
  • 금요일: 스트레칭 + 요가 동작
• 4주차: 고강도 도전! 🚀
  • 강도를 조금 높여서 운동을 진행해. 매일 조금씩 더 나아지는 걸 느낄 수 있을 거야!

운동 후 필수 팁 🏅

• 쿨다운과 스트레칭: 운동 후 5~10분 동안 가벼운 스트레칭을 해줘. 근육이 이완되어 피로가 줄어들어.
• 단백질 섭취: 운동 후에는 꼭 단백질을 섭취해 근육 회복을 도와줘. 단백질 쉐이크나 고단백 식사를 추천!
• 충분한 수면: 운동 후 충분히 휴식을 취하는 것도 중요해. 잠을 잘 자야 근육이 회복되고 체중 감량에도 도움이 돼.