728x90 반응형 SMALL 다이어트 & 운동12 잔고는 채우고, 살은 뺀다! 💸🔥 4주 절약 다이어트 루틴(4주차) 보호되어 있는 글 입니다. 2025. 5. 26. 🌿 잔고는 채우고, 살은 뺀다! 💸🔥 4주 절약 다이어트 루틴(3주차) 🌿 3주차 절약+다이어트 루틴 2주 동안 잘 따라왔지?슬슬 몸이 가벼워지는 게 느껴질 거야!이번 주도 맛있게! 알차게! 살도 빼고 돈도 아끼자! 💪🍱 3주차 식단 구성🥗 아침삶은 달걀 2개 + 두유 1팩바나나 또는 방울토마토 (택1)🍱 점심직장 도시락:닭가슴살 장조림, 브로콜리, 단호박, 현미밥김치 or 묵은지 소량 추가 💡🌙 저녁미역국 + 두부구이 + 나물류양배추쌈 + 저염장 아보카도무침 (간단하면서 포만감 Good!)👨👩👧👦 가족과의 식사 (금, 토만 아이와 함께)📅 금요일 저녁제육볶음 (양파 듬뿍 + 고기 양 줄이기)상추쌈 + 콩나물국📅 토요일 저녁카레라이스 (야채 듬뿍 넣고 고기 적게)오이피클 직접 담기!📅 토요일 간식냉동 망고 or 수박팩 (마트 세일 활용 🍉)?.. 2025. 5. 26. 🍃 잔고는 채우고, 살은 뺀다! 💸🔥 4주 절약 다이어트 루틴(2주차) "한 주 성공했으면, 우리 이제 페이스 유지만 잘하면 돼!"지루함 OUT! 지출 관리도 계속 이어가자💸이번 주는 질리지 않는 식단 + 소소한 보람으로 꾸려봤어 🧡🍱 2주차 식단 계획아침🥚 반숙 계란 2개 + 🥛 두유 1팩→ 간단하지만 포만감 최고! 단백질 충분!점심🍙 현미밥 + 연어 or 꽁치구이 + 데친 브로콜리→ 생선 단백질로 변화를 줘서 질리지 않게!저녁🥬 데친 채소(애호박, 양배추 등) + 삶은 닭가슴살 + 된장소스→ 짜지 않게 조절! 채소는 많이, 고기는 조금만간식🍠 반쪽 고구마 or 방울토마토🍑 수박 or 참외 (제철과일 활용!)👨👩👧👦 가족과의 식사 (주말)금요일 저녁두부전 + 상추쌈 + 된장찌개→ 고기 없이도 맛있다! 두부전은 에어프라이어로 기름 없이~✨토요일 .. 2025. 5. 26. 🔥 지금 살 빠지고 있어? 혹시… 몰래 살이 찌고 있는 중은 아니지? 😱 내 몸에서 보내는 신호, 그냥 지나치지 마!!우리가 다이어트하면서 진짜 중요한 건 몸의 사소한 변화야!"잘하고 있구나~!" 할 땐 더 열심히,"엇, 왜 이러지?" 할 땐 바로잡기!지금부터 📌 진짜 살이 빠질 때 vs 찌고 있을 때의 신호 알려줄게!너무 공감되고, 헷갈리는 포인트도 찐하게 짚어줄 거니까 집중!!---✅ 살이 빠지는 신호 BEST 61. ✨ 아침에 얼굴이 살짝 작아 보임✔ 부기도 빠지고 턱선이 정리됨!✔ 셀카 찍을 때 “어? 살짝 갸름?” 느낌 듦!2. ✨ 자고 일어났을 때 배가 납작✔ 밤에 폭식 안 하면 바로 티남!✔ 공복 배가 평평해지고 허리선이 느껴져!3. ✨ 화장 잘 먹고, 피부결이 맑아짐✔ 탄수 줄이고 수분 섭취 늘면 피부가 정직하게 반응함✔ 안색이 좋아졌단 말, 괜히 듣는 거 아.. 2025. 5. 26. 잔고는 채우고, 살은 뺀다! 💸🔥 4주 절약 다이어트 루틴 (1주차) 절약+다이어트 한 달 루틴 대공개다들 살 빼고 싶고, 돈도 아끼고 싶지…?나도 그랬어!그래서 마음 단단히 먹고 "절약하면서 살도 빼는 플랜" 짰다구!같이 해보자 우리!!📅 전체 플랜 (20일 기준)총 예산: 50만원구성: 식비 중심 + 주말 가족 소확행 비용 포함목표: 살도 빼고, 지출도 줄이고!생활 루틴 체크기상시간 : 오전 6시 30분 ⏰수면시간 : 오후 10시 30분 전후아침에 햇빛 쬐면서 스트레칭 5분물 1.5L 이상 꼭 마시기!냉장고, 냉동고 재료 미리 체크해서 장보지 않기움직임 루틴 :출퇴근 걸어서 20분 이상 걷기틈틈이 제자리 걷기 & 스쿼트 20개씩 3세트야식 유혹 있을 땐, 뜨거운 차 한 잔으로 진정하기 1주차 🍱 식단아침: 삶은 계란 + 바나나점심: 직장 도시락 (두부조림, 나물, .. 2025. 5. 26. ⚠️ 다이어트, 이렇게 하면 안돼요! “그거 다이어트에 좋대~”무심코 따라한 방법이 오히려 몸을 망칠 수도 있다는 사실!많이들 헷갈리는 다이어트 상식 5가지와왜 사람마다 다르게 적용돼야 하는지디테일하게 알려줄게요!❌ 1. “탄수화물은 무조건 줄여야 해!”NO! 탄수화물은 에너지원이에요!탄수화물을 완전히 끊으면 몸은 근육을 먼저 태워요.오히려 기초대사량이 줄어 다이어트가 더 안 돼요.올바른 방법: 정제된 탄수화물 대신 복합 탄수화물 섭취!(ex. 현미밥, 고구마, 귀리 등)❌ 2. “저녁은 무조건 안 먹어야 해!”공복 시간이 너무 길면? 오히려 폭식 위험!저녁을 안 먹고 자면 근손실 + 다음 날 폭식 유도올바른 방법: 기름기 적고 소화 잘 되는 음식으로 가볍게(ex. 닭가슴살 샐러드, 삶은 달걀, 두부)❌ 3. “단기간에 살 빼야 성공이지!”.. 2025. 5. 20. 이전 1 2 다음 728x90 반응형 LIST