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(몸은 가볍게, 속은 시원하게! 여름 다이어트 든든하게 버티자💪)
🥣 1. 곤약 냉면 or 두부면 비빔면
탄수화물 걱정 DOWN ⬇️ 시원함은 그대로!
- 곤약면은 1인분당 약 10~20kcal 밖에 안 해요!
- 시판 냉면 육수 + 오이, 삶은 달걀, 닭가슴살 조금만 넣으면 완성🍜
- 꿀팁: 얼음 동동~ 띄우면 진짜 시원하고 포만감도 있어요!
🚫 일반 냉면은 탄수+나트륨 폭탄주의!
🍉 2. 얼린 과일 간식
수박, 청포도, 바나나 등을 한입 크기로 썰어서 냉동해요!
- 당 충전도 되고,
- 시원해서 아이스크림 대체로 딱!
- 요거트나 무가당 그릭요거트에 곁들이면 간식 끝.
💡 설탕 안 들어간 과일만! 과일도 과하면 당이다!
🧊 3. 무가당 아이스티 or 디카페인 아이스커피
시럽이나 연유 없이, 깔끔하고 시원하게! 🧋
- 레몬 넣은 보리차 or 페퍼민트 티 → 냉장 보관 후 얼음잔에
- 디카페인 커피 + 스테비아 → 저녁에도 부담 없이 OK
- 탄산 대체로도 너무 좋아요!
🍋 입이 심심할 때도 다이어트 유지 팁이에요!
🥬 4. 얼음 채소쌈 (진짜 해보면 중독🔥)
양배추, 상추, 오이채를 미리 차갑게 얼음 물에 담가두기!
- 찬 느낌으로 먹으면 덜 배고픈 느낌!
- 닭가슴살+발사믹+케일쌈 조합 완전 강추
- 쌈장 대신 저염된장 or 무지방 요거트 디핑소스 활용해요
🥬 식감 + 시원함 + 포만감 = 여름다이어트 신세계
🍦 5. 다이어트용 아이스크림도 있다구요?!
요즘은 저칼로리 프로틴 아이스크림이 많아요!
- 한 통 200~300kcal → 그냥 아이스크림보다 훨씬 가볍고 든든
- 쿠팡·마트에도 ‘저당 아이스크림’ 검색해보면 꽤 많아요
- 단백질 보충까지 되니까 일석이조!
📝 다이어트 꿀팁 정리 ✨
- 냉동간식은 최대 1일 1회!
- 물은 1.5~2L 이상 마시기 (포만감+순환)
- 하루 30분이라도 땀 빼고 먹으면 덜 죄책감💧
🍃 시원하게 먹고 가볍게 살 빼기!
“다이어트는 참는 게 아니라, 잘 선택하는 거다” 💛
💬 여러분의 다이어트 여름 음식 꿀조합도 댓글로 알려줘요!
같이 여름도, 체중도 이겨보자구요! 🏋️♀️🔥
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