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언제 어떻게 써야 할까? 헷갈릴 땐 이 글 보자!
❄ 냉찜질이 필요한 상황
→ ‘붓고, 뜨겁고, 갑자기 아플 때’는 냉찜질!
✅ 이런 경우에 해줘!
- 삐끗했을 때 (발목 접질림, 허리 삐끗 등)
- 타박상, 멍들었을 때
- 운동 후 근육 통증
- 수술 직후 붓기 관리
⏱ 찜질 시간
15~20분 정도 / 하루 2~3회까지 OK
(너무 오래하면 오히려 피부 손상돼!)
❗주의사항
- 피부에 직접 닿지 않게 수건으로 감싸기
- 48시간 이상 계속 아프면 병원 꼭 가기!
♨ 온찜질이 필요한 상황
→ ‘뻐근하고, 오래된 통증, 순환 문제’는 온찜질!
✅ 이런 경우에 해줘!
- 생리통
- 만성 허리·어깨 통증
- 근육 뭉침
- 추위로 인한 손발 저림
⏱ 찜질 시간
15~30분 정도 / 하루 1~2회
❗주의사항
- 열감 심하거나 피부 염증 있을 땐 금지!
- 상처 난 부위엔 사용 NO
❓이럴 땐 뭐하지?
상황냉찜질 or 온찜질
| 발목을 삐끗했어 | ❄ 냉찜질 (24~48시간) |
| 생리통이 너무 심해 | ♨ 온찜질 |
| 어깨가 뻐근하고 뭉침 | ♨ 온찜질 |
| 운동 후 근육이 욱신욱신 | ❄ 냉찜질 (초기 진정용) → 이후 ♨ 온찜질 |
💡 찜질 잘하는 꿀팁
- 냉찜질은 ‘급성’, 온찜질은 ‘만성’ 통증에!
- 붓고 열날 땐 무조건 냉찜질부터!
- 찜질 중 통증이 심하면 바로 중단!
✍ 마무리
우리 몸도 상황에 맞게 ‘쏘옥~’ 들어가는 관리가 필요해!
냉찜질, 온찜질 아무 때나 하면 안 돼!
오늘부터는 똑똑하게, 내 몸 상태에 맞춰서 해보자구~!
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