⚠️ 다이어트, 이렇게 하면 안돼요!

“그거 다이어트에 좋대~”
무심코 따라한 방법이 오히려 몸을 망칠 수도 있다는 사실!
많이들 헷갈리는 다이어트 상식 5가지와
왜 사람마다 다르게 적용돼야 하는지
디테일하게 알려줄게요!

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❌ 1. “탄수화물은 무조건 줄여야 해!”

NO! 탄수화물은 에너지원이에요!

• 탄수화물을 완전히 끊으면 몸은 근육을 먼저 태워요.
• 오히려 기초대사량이 줄어 다이어트가 더 안 돼요.
• 올바른 방법: 정제된 탄수화물 대신 복합 탄수화물 섭취!
  (ex. 현미밥, 고구마, 귀리 등)

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❌ 2. “저녁은 무조건 안 먹어야 해!”

공복 시간이 너무 길면? 오히려 폭식 위험!

• 저녁을 안 먹고 자면 근손실 + 다음 날 폭식 유도
• 올바른 방법: 기름기 적고 소화 잘 되는 음식으로 가볍게
  (ex. 닭가슴살 샐러드, 삶은 달걀, 두부)

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❌ 3. “단기간에 살 빼야 성공이지!”

급하게 빼면 급하게 돌아와요…

• 극단적인 다이어트는 요요 + 호르몬 불균형
• 피부 처짐, 탈모 등 건강 악화 위험
• 진짜 성공은 지속 가능한 습관 만들기

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❌ 4. “운동을 많이 하면 많이 먹어도 괜찮다!”

운동보다 식단이 더 중요해요!

• 하루 1시간 운동해도 밥 한 공기 칼로리밖에 안 타요
• 먹는 양이 많으면 운동 효과 무력화
• 기본은 “식단 80 + 운동 20” 비율 기억!

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❌ 5. “다이어트는 무조건 굶어야 성공”

아니요, 굶는 건 독이에요!

• 굶으면 몸이 지방을 저장하려는 모드로 전환
• 대사량↓ → 살이 더 안 빠지고 피로감↑
• 적게 자주 먹는 “소식 다식”이 정답

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✅ 다이어트에 정답은 없다!

왜냐하면…

사람마다 조건이 다르기 때문이야!

요소예시

체질	쉽게 붓는 체질 vs 마른 체질
생활패턴	야근 많은 직장인, 학업 중심 학생, 육아맘 등
운동 가능 시간	하루 30분 vs 주 1회 가능
식습관	외식 잦은 사람 vs 집밥 위주
건강 상태	갑상선 문제, 호르몬 문제 등

 

내 몸과 생활에 맞는 방식이 진짜 다이어트!
다른 사람과 비교하지 말고, 나만의 루틴 찾는 게 중요해요.

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⭐ 마무리 한 줄 위로

“다이어트는 경쟁이 아닌,
내 몸을 알아가는 과정이에요 :)”